マルク・マルケス：「毎日違うスポーツをする」
ヴェルナーJessner - 15/10/2018 12時14分
「競争が始まると、目標があり、誰もが意欲を持っている」マルク・マルケスはトレーニングプログラムについて語っている。それは多様で多様です。そして無慈悲。
25日に行われたモテギで6年ぶりのMotoGP世界選手権第5戦で優勝するマルク・マルケス（25歳）は、身長1.68メートルで体重59キロで、純粋な筋肉です。290馬力のホンダを望みどおりに限界まで移動させたい場合にも、これらは必要です。彼はどのように訓練を受けていますか？そして、私たちは何が彼から見えるでしょうか？
The Red Bulletinとのインタビューで、68回のGP SiuegerとRepsol Hondaのファクトリーライバーが質問に答えました。
マルク、あなたはトレーニングのためにどうやって動機づけていますか？
あなたはあなたが鍛える目標が必要です。それは価値がある。
それはあなたのお尻を得るために十分ですか？
もちろん、私は目を覚まして「今日は怠け者になりたい」と言う日も知っています。
それではどうなりますか？
それから私はゴールを考え、友達に電話する。当分の間、訓練のように聞こえないでください。しかし！彼らのうちの1人には確かに面白いアイデアがあるからです。サイクリングレース、サッカー、テニスをします。
競争が始まると、目標があり、誰もが意欲を持っています。訓練のためだけに訓練すれば、特に長期的には難しくなります。
あなたの兄弟ÁlexはMoto2自身を運転します。私は一緒に訓練すると思いますか？
それは最高です。彼は私の兄弟と私の親友だけではなく、お互いにも押しつけています。彼は完璧なトレーニングパートナーです。私は3歳年配なので、私は子供を打ちたい。一方、小さなものは、すべてが私よりも優れています。これは、それだけで動機づけを作ります。
一緒に訓練する兄弟を探すべきですか？
それはおそらく理想的なケースでしょう。（彼は笑う）。トレーニングパートナーを探している人には私のアドバイスを：あなたが見つけることができる最もふさわしい人を取る。本当の競争だけがあなたを本当に良くします。あなたの目標に到達するために本当にそれを行うことができる人に引っ張られてください。
あなたの目標は明らかです：落下時に筋肉保護鎧を持たせるためには、世界チャンピオンになるためには十分にフィットしたいと考えています。しかし、1週間に40時間机の後ろに座っているオフィスの男の目標は何ですか？世界チャンピオンは通常どんなスポーツにもなくなっています。
そんなに多くの目標があります！彼の同僚から遠ざかり、マウンテンバイクでアルプスを横切って、後半にサッカーをしています。誰もが空を使い果たして、最もふさわしくありません。
私はどこから始めるべきかわかりません。そして彼は私に優位性があります。彼は自分の目的地を探して、必要に応じてそれを再調整することができます。
合意、私たちは目標が必要です。しかし、それを達成するためには、楽しいものではないことがしばしば必要です。
あなたはストレッチを意味する？
その通り！または、エルゴメーターから何時間も壁を見つめている。
右。それは精神的に最も難しいことです。特に冬になると、外には何もできません。私は11歳の時から専門的な助けを求めていました。訓練を受けた後、さらに20分間伸びることが理にかなっているトレーナーです。私が不注意になれば、それがもたらすものを私に説明し、私のお尻を蹴る人。
そして、もし私が持っていなければ？
その後、私の特別なトリックが来る。私のフィットネスプログラムは厳密に天気予報に従います：明日は雨が降っていますか？あなたは雨の中を走ることもできます。サイクリングはほとんど面白くないでしょう。それが本当にガレージのエルゴメータでなければならないなら、どうやって生き残るのですか？私はその方法でPlayStationをプレイしようとしています...
ハハ。私もそれを試さなければならない！
集中トレーニングとして私は間違いなくプレイステーションを見ます。あなたはそれを得ることはできませんが、「MotoGP」または「Formula 1」をプレイするときには脳が機能し、まったく同じラップをドライブしようとします。
「MotoGP」をプレイするとき、マルク・マルケスとして運転しますか？
ルートによっては、常に最高のバイクを取る。そして時には、私は自分のバーチャルな自己を追い越すことが起こります！
相手は誰ですか？
Daniel Ricciardo、Carlos Sainz Jr.、Max Verstappen： "MotoGP"または "Formula 1"をプレイすると、その一部がわかります。誰もそれらのいずれかを失うのが好きではない、私を信じてください。非常に速いバーチャル紳士の秘密リーグ。
時々彼のオフィスから出て出張で送られるかもしれないオフィスの男に戻ってみましょう。あなたはどうやって訓練をしていますか？
私は年間約200日旅行します。あなたが少なくともフィットネスプログラムの少なくとも最小限に行く方法が必要なので。あなたはいつでもどこでも走れる。ご予約の際、私はホテルに合理的なフィットネスセンターがあることを非常に重視しています。部屋の様子は本当に問題ではありません。とにかく、私は眠るためにここにいるだけです。
ビジネスマンへのヒント：バーの代わりにジムで夕方のホテルで？
シャワーを含む、朝の1時間の運動の時間を持つように、会議をより良くする。私は午前10時で私の最初の約束として持っている場合、それは私が長い間眠っていたという意味ではありませんが、私はジムで午前8時30分だったことは、訓練を受けたシャワーと朝食一時間を持っていました。
時々、私たちのビジネスマンは世界中を飛ぶことさえあります。どのように彼は暴動を処理するのですか？
シンプルなトリック：あなたが国に到着したときに夕方になるように飛行時間を選択します。私が朝に日本に上陸し、寝るまで一日中外に出なければならない時は、少なくとも3日間はゾンビのように走り回ります。
トレーニングプランに休みの日が必要ですか？
絶対に！
休息日には、私がやりたいことを何でも食べることが許されます。もちろん、私はそれが好きなら、健康を食べ、スポーツをすることも許されています。休みの日は、あなたが怠け者でなければならないということを意味するわけではありませんが、あなたはそうすることができます
あなたのような体を得るために私がすべき5つのエクササイズを挙げられますか？
いいえ、できません。私の兄弟†レックスは私とまったく同じように訓練しています。彼は同じくらい強く、同じものを食べますが、彼はまったく異なる体格を持っています。私は筋肉を構築する傾向がありますが、彼はいつも薄いままです。それは素因の問題です。
あなたはどの練習をしていますか？
体のバランスを取るために役立つすべてのもの。
そして体のバランスの目的は何ですか？バランスボール？Slackline？
かなり簡単に考えました！
あなたは、多くの異なるスポーツをするときに最も体のバランスを取る。毎日最高の別の1つ。体は毎日新しい刺激を受けるべきです。昨日のジム、今日のモトクロス、明日のサッカー、明後日のマウンテンバイク。加えて、私の肩が一緒に演奏される限り、ランニング、バイク、スイミングを通した耐久性の強固な基盤。
洗面所の胃にはこれで十分ですか？どのくらいの腹筋を管理していますか？
私は本当にあなたに話すことはできません。重要ではありません。重要なことは、毎日私の腹筋を鍛えることです。何が重要かは、孤独な記録ではなく、恒常性です。私が100回の腹筋を今度は200回、翌日を1日にしないと、私のために何が入っていますか？もちろん、強さはシーズンの過程で変化しますが、完全に撃つ訓練は何ももたらさない。
私たちは一緒に訓練しますか？
...あなたはおそらくその印象を持っている：ああ、それほど難しいことではない。彼は4時間ではなく、わずか90分のバイクを運転する。
しかし、私は一貫して、これらの90分を週5日5日します。もう一つの側面があります。レースが私たちのように40分かかると、なぜ4時間トレーニングするのですか？それが私たちを目標に戻します。あなたのトレーニングを目標に合わせる。
私の目標は、あなたと同じくらい速く、落ちないようにオートバイに乗ることです。どうすればいいですか？
もう子供のようにしてみてください。子供たちに乗る方法を教えるとき、私は彼らに何をすべきかを教え、彼らはそれをやります。大人は痙攣する傾向があります。So：私たちのレッスンの2週間後にバイクを止めてください。
どうですか？
私はそれが厳しいことを知っています、特にあなたが何か新しいことを学んだとき。
しかし、脳はそれを覚えて処理する時間が必要です。それからあなたはトレーニングを繰り返すと、状況が良くなることがわかります。その後、作業を続けることができますが、長い休憩を忘れることはありません。彼らはあなたを空腹にし、角質を吹かせ、あなたの体は休息し、脳は目を覚ます。
？：あなたは数週間あなたのガールフレンドを見ていない場合はどうなりますか？
私はガールフレンドがいないので言いません（笑）
？あなたのスキルを向上させたいなら、どこまで詳細に行くのですか？あなたは何時間もビデオを見た後、少し変わったのですか？
！：ダカールの勝者Matthias Walknerは、Marcel Hirscherの父親と一緒に、フットペッグのブーツの正しい位置について数日間働きました。それがうまくいくかどうか試してみてください。しかし私は科学的にそれをしません。私は腹から出てくる本能のドライバーの方です。
？：あなたはそれを教えることはできません、私は恐れています。アスファルトのコーナーにある肘を意識して最初に押したのはあなたでした。
！：それは私にとっても難しかったです。しかし、他のライダーが試したのを見たとき、私は速くカーブを通り抜けるので、まずそれが私のために働くことを確認しなければなりませんでした。それは容易ではなかった、それは多くのクラッシュを引き起こした。しかし、彼女が新しい動きをしたらすぐに、私はすでに次のものを学ぶことに集中していました。だから、肘のものはすぐに日常的になった。
脳の2つの半分をよりよくつなぐためにコンピュータ上の集中ゲームについてどう思いますか？
少し。私はそれを試みたが、私は別のスポーツを練習することを好む。おそらく、同じ効果が、より楽しく、同時に私は体を鍛えます。
私たちのビジネスマンがより集中して内部バランスを構築するのに役立つなら、それはいいですね。レース中の心拍数は？
本当に高い。スタートラインナップで既に、私の足の間に自分のバイクで立っている以外は何もしなければ、それは110ストローク以上です。最初の20分間に彼は150に上がり、レースの後半では1分あたり190拍、180未満になることはありません。
クレイジー！そして、あなたは精巧な運動技能のようなものを構築すべきなのですから？
それは大丈夫です。もっと難しいのは精神的要素です。あなたはこれらの極端な身体状況で意思決定をしなければなりません。もしあなたが1インチを欠場すれば、あなたは横たわっています。
目標は、ストレスと脈拍を取り除くことです、正しい？
インポッシブル。時々、あなたは数回穏やかに鼓動します。次回は脈が始まりにブランケットを通過します。
あなたは本当に暑いので、それらは最高のレースです？
正反対です。私がリラックスしていくほど、私はより良い運転をします。数回、私はレース前の箱に眠りにつきました。メカニックはほとんどそれを信じられませんでした。
レース開始前の自律訓練？
いいえ、私には固定ルーチンがあります。最初の1時間前に、いつも同じ人との最終的な会合があります。私は固定された順序で着て、常に同じ分に箱に入って、常に同じ分に手袋をかける。
迷信？
フォーカス。
このレースはすでに始まっています。
それは私が集中するのに役立ちます。
私たちのビジネスマンは重要な会議があります。それは大きな仕事です。彼はまた緊張の準備をするためのルーチンを計画する必要がありますか？
それは確かに私を助けます。
- Mehr bei SPEEDWEEK: http://www.speedweek.com/motogp/news/134321/Marc-Marquez-Mache-jeden-Tag-einen-anderen-Sport.html